Gestire l’ansia con la respirazione diaframmatica.

respirazione-diaframmatica2La respirazione diaframmatica è un tipo di respirazione rilassante che usa il diaframma.

Il diaframma è un muscolo che si trova al di sotto delle costole e al di sopra dello stomaco.

Con questo tipo di respirazione il diaframma si alza e si abbassa. Quando i polmoni si riempiono d’aria il diaframma preme e lo stomaco si alza (si muove in avanti). Quando i polmoni si svuotano, il diaframma si alza di nuovo e lo stomaco si abbassa ( si sposta verso l’interno). Il risultato è una respirazione lenta, regolare e profonda.

Benefici della respirazione diaframmatica

  • Riduce il dolore
  • Aiuta con il ritmo cardiaco
  • Riduce l’ansia
  • Riduce la tensione muscolare
  • Riduce lo stress
  • Fa che la respirazione sia più lenta

Come respirare con il diaframma:

  1. Mettersi in una posizione comoda. Può essere in piedi, seduto o sdraiato sulla schiena.
  2. Mettere una mano sul petto e l’altra sullo stomaco. La mano sul petto non deve muoversi, la mano  sullo stomaco permetterà di sentirlo abbassare e alzare al tuo respiro.
  3. Inspirare attraverso il naso dai 3 ai 5 secondi. Lascia che lo stomaco si alzi con  l’aria  che entra nei polmoni.
  4. Espirare attraverso la bocca dai 3 ai 5 secondi. Lascia che lo stomaco si abbassi con l’aria che esce  dai polmoni.
  5. Ripeti ciascun passo fino a che non ti senti rilassato.

Consigli utili:

  1. Concentrarsi nella espirazione per migliorare il rilassamento.
  2. Usa un orologio con una lancetta dei secondi per controllare la respirazione.
  3. Non trattenere il respiro.
  4. Se avverti capogiri o ti senti svenire ritorna a respirare normalmente.

 

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