Gestire l’ansia con il rilassamento muscolare progressivo.

Il dottor.Edmund Jacobson ha inventato la tecnica del rilassamento muscolare progressivo nel 1920 per aiutare i suoi pazienti.

Jacobson capì che rilassare i muscoli poteva rilassare anche la mente.

La tecnica consiste nel contrarre un gruppo muscolare per volta mantenendo il resto del corpo rilassato e successivamente rilasciare la contrazione precedente

Eseguire questa tecnica può avere vari benefici,come :

  • Alleviare l’ansia
  • Ridurre lo stress lavorativo
  • Abbassare la pressione sanguigna
  • Migliorare il sonno

Questa è la tecnica completa:

Piedi

  1. Porta la tua attenzione ai piedi.
  2. Punta i piedi verso il basso e arriccia le dita dei piedi sotto.
  3. Contrai delicatamente i muscoli dei tuoi piedi, ma non sforzarti.
  4. Nota la tensione per alcuni momenti,quindi rilascia e nota il rilassamento. Ripeti.
  5. Diventa consapevole della differenza tra i muscoli quando sono tesi e quando sono rilassati.
  6. Continua ad irrigidire e rilassare i muscoli delle gambe dal piede alla zona addominale.

Addome

  1. Contrai delicatamente i muscoli dell’addome,ma non sforzarti.
  2. Nota la tensione per alcuni momenti. Quindi rilascia e nota il rilassamento. Ripeti.
  3. Diventa consapevole della differenza tra i muscoli tesi e i muscoli rilassati.

Spalle e collo

  1. Molto delicatamente scrolla le spalle verso le orecchie. Non sforzarti.
  2. Senti la tensione per alcuni momenti, rilascia e poi senti il rilassamento.Ripeti.
  3. Nota la differenza tra i muscoli tesi e quelli rilassati.
  4. Concentrati sui muscoli del collo, contrai e poi rilascia fino a sentire un rilassamento totale in quest’area.

L’intera tecnica in media dura 30 minuti.panda

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